La biotine est une vitamine B présente dans les aliments. Il aide le corps à convertir les aliments en énergie et joue de nombreux autres rôles importants pour la santé.

Qu'est-ce que la biotine ?

- La biotine est l'une des huit vitamines B. Elle est également connue sous le nom de vitamine B-7 ou vitamine H , auquel cas le H signifie « Haar und Haut », le mot allemand pour « cheveux et peau ».

- La biotine est soluble dans l'eau. Le corps ne stocke pas de vitamines hydrosolubles, les gens doivent donc les absorber à partir de leur alimentation.

- L'Office of Dietary Supplements Trusted Source recommande l'apport quotidien suivant en biotine :

30 microgrammes (mcg) pour les adultes, y compris pendant la grossesse

35 mcg pendant l'allaitement

Avantages et fonction

La biotine joue plusieurs rôles importants dans le corps, notamment :

1. Décomposer les macronutriments

2. Soutenir la santé des ongles

3. Améliorer la santé des cheveux

4. Soutenir la grossesse et l'allaitement

5. Réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète

6. Améliorer la santé de la peau

7. Soutenir le traitement de la SEP (sclérose en plaques)

Sources

Les aliments particulièrement riches en biotine comprennent les abats, tels que le foie et les reins, la levure, les jaunes d'œufs, le fromage, les légumineuses, telles que le soja et les arachides, les légumes-feuilles, le chou-fleur, les champignons, les noix et le beurre de noix. De plus, les bactéries intestinales produisent de la biotine.

Aujourd'hui, de nombreuses personnes prennent des suppléments contenant de la biotine seule ou en association avec des vitamines.