Le monohydrate de créatine est populaire et efficace utilisé par les athlètes, les constructeurs et les amateurs de fitness pour améliorer les performances et développer la masse musculaire. Si vous prenez du monohydrate de créatine, il est essentiel de savoir comment la prendre correctement pour des résultats optimaux. Voici quelques lignes directrices sur la prise de créatinéohydrate :

1. Phase de chargement :

Durant la première semaine, il est recommandé de passer par une phase de charge pour saturer rapidement vos muscles en créatine. Pendant cette phase, prenez environ 15 à 20 grammes de monohydrate de créatine par jour, répartis en 3 à 4 doses égales. Mélanger chaque dose avec de l'eau ou une boisson non acide pour une meilleure absorption.

2. Phase d'entretien :

Après la phase de chargement, vous pouvez passer à la phase de maintenance. Pendant cette phase, prenez 3 à 5 grammes de monohydrate de créatine par jour. Vous pouvez le prendre en une seule fois ou diviser la dose en deux parties égales, une le matin et une après votre entraînement.

3.Cyclisme :

Pour éviter une dépendance à la créatine et donner une pause à votre corps, il est conseillé d'activer et de désactiver la supplémentation en créatine. Un cycle typique dure 8 à 12 semaines, suivies de 4 à 8 semaines de congé.

 

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